pas 15

[...] do tytułu posłał Brewster, wyprowadzając potężny lewy, który wylądował na głowie Niemca. Pod koniec czwartej rundy Brewster dwukrotnie uderzył Krasniqiego poniżej pasa, ale arbiter nie zauważył tego. Niemiec na chwilę stanął, chcąc zareklamować zagranie nie fair, i wówczas został trafiony przez Brewstera. Walkę przerwał jednak gong na [...]

Siema :) W końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, w którym rozpisywał bym dietkę, trening, odczucia itp. Wiem, że nie wszystko robię idealnie więc dzięki temu dziennikowi mógłbym zminimalizować błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: [...]

[...] przemiana 2012" Zasady: 1.zakladamy temat z przypiskiem przemiana 2012 2.wpisujemy nasze dane wejsciowe:czyli waga,wzrost,wiek,staz treningowy,wymiary:klatka piersiowa wdech,pas na wdechu,obwod ramienia-napiety,obwod uda napietego. zdjecie sylwetki z przodu,boku, tylu. to samo robimy na zakonczenie konkursu. 3.opisujemy sposob i cel naszych [...]

[...] dwóch zawodników w późniejszym terminie, a dokładnie 22 lipca w Hamburgu w Niemczech. Swoją ostatnią walkę Volkan Oezdemir (15-2) stoczył w styczniu. Zmierzył się wówczas o pas mistrza wagi półciężkiej z mistrzem Danielem Cormierem, ale ta walka zakończyła się jego porażką przez TKO w drugiej rundzie. Wcześniej „No Time” miał serię pięciu [...]

[...] dokładnie 12 miesięcy sportów siłowych i sword fightingu, wcześniej 2-3 lata przerwy od jakiegokolwiek ruchu. 2015 grudzień - 2016 wrzesień - redukcja (-28cm w pasie) 2016 październik - listopad - SKD dieta ketogeniczna masowa 7-8tyg, potem 1-2 tyg minicut i 1tyg deload. 2016, 6 grudnia (teraz) - powrót do diety zbilansowanej i [...]

Witam, moje imię Franciszek, wiek 14 lat. Wygląda na to, że będę pierwszym dziennikującym w tym dziale. No to jazda %-) Wymiary Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Pas: 67 cm Biceps: 28 cm Staż na siłowni: Z tydzień będzie %-) Cel: MASA 8-) Dieta Nie ma co się rozpisywać, zupełny standard: 2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta [...]

Witam trenuje prawie dwa lata moje wymiary to : biceps 43 Klatka 117 :( Przedramie 33 Udo 68 łydka 42 Pas 87 chciał bym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... [...]

[...] Jestem wlasnie na krotkim cyklu prop+meta... 1 czesc zakonczona, wbilem 15 strzalow propa (100 mg jeden shot) i 100 metki czas tego cyklu to 30 dni efekty +2cm w lapie, pas 80 cm bez zmian, + 4,5 kg wagi - dieta oczywiscie byla akutalnie jestem w 2 tygodniu off... za nastepne 2 tygodnie planuje dokonczyc cykl jednak nie jestem pewny czy [...]

[...] celem jest spalenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu, lekkim zwiększeniu, bądź wyrzeźbieniu mięśni. Mam 17 lat, aktualna waga 73kg, wzrost 180cm. Moje obwody: talia 77cm, pas 83cm, klatka piersiowa 95 cm, łydka 38cm, udo 55cm. biceps 36cm, przedramię 30cm, nadgarstek 17-18cm. Moja waga względem wzrostu nie wydaje się zła, jednakże moim celem [...]

Witam. Mój wujek, lat ok 35, około 10 lat temu trenował (staż ok 2-3 lata). Była dieta, chyba nawet jakiś doping, masę ma fajną 90kg na wzrostu ok 173-174. Wymiary: Wzrost: 173-175 Waga: 90kg Pas ok 90-95 Biceps 39-40 Klata 120-122 Udo ok 55-60 Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas [...]

[...] lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa Trening: Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko [...]

[...] i zacząłem masować , bojąc sie ze wroce do poprzedniej wagi. Na dzień dzisiejszy i poprzedni wymiary Wiek 13-15 Staż na siłowni - 8msc biceps: 30 - 38 klatka: 90 - 110 pas: i to mnie zaczyna znow martwić 80-84 Waga: 84 - 66 - 90 Na dzień dzisiejszy nadal masuje , 2,5 b / 5ww / 1,2 t Odżywki : 7kg carba , 8kg system protein 80 Planowany: [...]

Witam nazywam się Adrian mam 22 lata i rozpoczynam swój mały dziennik. Moja mała bibliografia jak to było i dlaczego jestem tutaj. W wieku 14 lat miałem dwie poważne operacje które totalnie zabiły moją aktywność fizyczną gdy kończyłem gimnazjum, i zaczynałem liceum chciałem powrócić do aktywność fizycznej lecz w pierwszym półroczu złapały [...]

Witam! Mam 15 lat i ważę zbyt dużo(bardziej mi chodzi o wygląd niż wagę). Do dyspozycji mam Orbitrek i pas Vibroaction. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń na zrzucenie "brzucha". Najlepiej gdyby obyło się bez A6W bo to bardzo czasochłonne, a w związku ze szkołą jest on ograniczony do 1h dziennie. Proszę wszystkich o pomoc. Płeć: [...]

[...] 170cm (to się nie zmieniło) Waga: 75kg Udo: 60cm lewe 61cm prawe Łydka: 40cm lewa 40,5cm prawa (z prawej nogi skaczę dlatego jest ciągle dysproporcja) Pas: 79cm (może być z cm mniej teraz bo spodnie zaczynają mi w pasie opadać Biceps: 36cm (nie mam pojęcia czy się zmieniło) Przedramię: 33cm. Zmieniony przez - AdamPK w dniu 2009-11-15 16:37:13

witam otóż temat ten dotyczy 2 że takpowiem problemów Od poniedziałku zacząłem robić FBW (system A B A) no i mi się to nawet podoba tylko że będe musiał kupic sobie pas kulturystyczny ponieważ przy ćwiczeniu pleców (wiosłowanie) jest duże ryzyko, z tego co wyczytałem uszkodzenia go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować. no i chciał bym sprawdzić [...]

Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]

Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]

Witam, z powodu małych przyrostów daję mój plan do oceny, ew. poprawy. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa [...]

Hej, mam 28 lat i trochę kilogramów do zrzucenia. Obecnie waga wskazuje 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W [...]